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产后4个月

　　产后4个月，身体有所恢复，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。

产后6个月

　　产后6个月是---的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多恢复到产前，可以加大力度---。一方面，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、---操等效果好的全身性有氧运动；另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后，妈妈们的腹部会松弛，需要通过力量训练锻炼肌肉，让肌肉变得有弹性。

转肘运动

　　锻炼部位：手臂

　　a：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。

　　b：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。

　　c：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。

　　重复做8-12次。

　　深蹲拉绳运动

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　a：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。

　　b：慢慢站直，手肘同时往后伸。

　　回到动作a，重复12-15次。

弹力绳扩胸运动

　　锻炼部位：---、手臂

　　a：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，诗所------中心，掌心朝下。

　　b：手臂同时往前伸，保持平直。

　　重复做12-15次。

　　健身球滚动

　　锻炼部位：手臂

　　a：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。

　　b：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。

　　重复8-12次。

抓脚运动

　　锻炼部位：腿部

　　a：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　b：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。

　　回到的动作a，每边重复10-15次。

　　弹力绳跳跃运动

　　锻炼部位：腿部

　　a：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。

　　b：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。

　　重复做15-20次。

　踢腿运动

　　锻炼部位：腿部

　　a：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

　　b：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到动作a，重复做10-15次，然后换边进行。

　　溜冰动作

　　锻炼部位：腿部

　　a：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。

　　b：交叉跳跃，使手臂和双腿与a动作相反。

　　每边重复12-15次。