怎么瘦胳膊，告诉你手臂拜拜肉到底该如何减
大多数人总是非常注意腹部、腰部、---和腿部的肌肉，而往往忽视我们的手臂。事实上，许多人的手臂都很粗。
1。拿着装满水(或沙子)的哑铃或瓶子，从前到后伸直。记住要坚持做这个动作。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。---。---做四十五次，分开做。
2。将你的右臂伸展到高处，向身后的左肩弯曲，用左手按压右臂的关节，触摸左肩，然后伸展到高处，改变左右两侧，每天做20次。
3。双手向前伸直，双脚齐肩站立。用双手画一个圆，向外画20次。向内画一个圆20次。画一个圆，不要画得太多，用手臂的力量代替手掌，这样可以有效去除手臂上的脂肪。
4。站直，双脚张开至与肩同宽，双臂向两边张开，慢慢向前画一个圈。这主要是收紧手臂外上侧的肌肉。站直，双脚张开至与肩同宽，双臂向两边张开，慢慢向后画一个圈。重点是收紧手臂和---的肌肉。不要把圆圈画得太大，以免伤到肩关节。
5。弯曲哑铃臂。首先，两脚分开站立，距离大约与肩同宽，双腿微微弯曲，------品牌，腰背挺直，腹部收紧，上身向前弯曲。当坐在这个动作中，大臂也靠近人体，小臂摆动。到达时，我们应该暂停几秒钟，这样我们的锻炼效果才能达到。
肩部拉伸有什么好处?
1.健康身体，减轻背部和肩膀的僵硬
如今，我们总是长时间面对电脑和智能手机。这个坏习惯会导致背部和肩膀僵硬。
当长时间写作或驾驶时，肩膀周围的肌肉需要一直支撑手臂的重量，这将逐渐变得紧张并---周围的血管。血管受到抑制后，会引起“肌肉缺氧”，这也会引起背痛和肩膀僵硬。
肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周围的大部分肌肉群，减轻血管压力，------流动，因此充分的肩部伸展运动对消除肩部僵硬非常有效。
2.---代谢，瘦上半身和促进易质的形成
上臂属于身体的远侧部分，容易出现---循环---。从长远来看，它会导致水肿、积累和中性脂肪细胞增多，导致上身肿胀和肥胖。
充分的手臂伸展不仅能---手臂的---循环，还能增加---率和棕色脂肪细胞的数量，对---和保持身材有---的效果。
3.---压力
生活繁忙，------连锁，会有无尽的压力和紧张。它不利于心理健康，还会影响全身的代谢状态，甚至诱发暴饮暴食等不利于身体的情况。然而，适当的肌肉拉伸会影响肺部的扩张和收缩，------，促进氧气和---的运输，并有助于---压力和------。
很多人---只做单一的有氧运动，常见的有跑步、跳绳。而单一的有氧运动很容易让肌肉也同时减掉，所以在跑步和跳绳的时候可以掌握一些方法，有效减少肌肉的流失。选择跑步还是跳绳，------美容，我认为不需要考虑太多消耗多少热量等因素，重点是你能否坚持下去。选择一个你能坚持下去的运动项目比什么都重要。我有个朋友就是不喜欢跑步的，那就没---逼自己跑步，可以替代的运动方式有很多。至于消耗热量方面，不同运动都有灵活的方式，只要选择一个适合你的运动项目，充分了解运动原理就可以达到目的。
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