背部是人体难瘦的部位，通常都需要花费更多力气，但是如果方法不对，很有可能收效甚微。
女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因为背部脂肪过厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖会影响整个身材体形，------费，即使腿部够长，---够挺，如果背上的肥肉太多，整1形个人还是会显得老态龙钟，缺乏活力，尤其是---，过于粗壮结实的后背，不仅会影响女性的温柔，还会因胸1罩带的积压，形成令人---的皮肤褶皱。
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，------，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满---的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
单臂哑铃划船
这是背肌训练中---和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，------店，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺---”的方式完成后1~2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到---的---，同时能使你正确地评价练习的效果。
怎样快速瘦背呢?开门见山，两个性的瘦背动作，一个是肩周运动，另一个是靠球深蹲动作，这两个动作在瘦背的同时能有效瘦臂哦!
肩周运动美背的同时还能瘦臂
泡浴之后全身的---循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到---的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂---循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。
怎样快速瘦背，------，双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。
靠球深蹲美背的同时还能：
怎样快速瘦背做法：基本动作与初级难度中的深蹲一样，只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度;
缓慢地向下蹲，让球从腰部逐渐地向上滑到背部;整个过程中都应该保持挺胸收腹，腰夹紧的状态。
25-30次为一组，根据自身需求做2-4组。
怎样快速瘦背，除了经常练习这两个性的瘦背美背动作之外，还要注意养成好的生活习惯，尽量不要做沙发，同时还坐椅子的时候要做坐三分之一，背部---的你该细心发掘，认真保持，让细节只能决定胜，不能左右败!
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