很多人在---的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！
转肘运动
锻炼部位：手臂
a：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。
b：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。
c：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位：手臂、腿部
a：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。
b：慢慢站直，手肘同时往后伸。
回到动作a，重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位：---、手臂
a：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。
b：手臂同时往前伸，保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
锻炼部位：手臂
a：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。
b：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位：腿部
a：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。
b：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。
回到的动作a，每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位：腿部
a：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。
b：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
锻炼部位：腿部
a：站姿，双腿打开，------，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
b：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到动作a，重复做10-15次，然后换边进行。
溜冰动作
锻炼部位：腿部
a：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。
b：交叉跳跃，使手臂和双腿与a动作相反。
每边重复12-15次。
为什么你会长出掰掰肉？！
1、背部的赘肉跑到了双臂上
一开始，由于背部的---，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。
疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛
2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛
在活动脖子、肩膀以及背部时，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。
锻炼双臂肌肉你要这么做
（1）活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的---感，从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。
转动手臂转动手臂
（2）转动手臂
1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到上方，------品牌，这样可以有效地---手臂外侧的肌肉。是重复做10次该动作，当小指转到上方时，保持住这样的姿势5秒钟。
怎样快速瘦背呢?开门见山，------，两个性的瘦背动作，------，一个是肩周运动，另一个是靠球深蹲动作，这两个动作在瘦背的同时能有效瘦臂哦!
肩周运动美背的同时还能瘦臂
泡浴之后全身的---循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到---的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂---循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。
怎样快速瘦背，双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。
靠球深蹲美背的同时还能：
怎样快速瘦背做法：基本动作与初级难度中的深蹲一样，只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度;
缓慢地向下蹲，让球从腰部逐渐地向上滑到背部;整个过程中都应该保持挺胸收腹，腰夹紧的状态。
25-30次为一组，根据自身需求做2-4组。
怎样快速瘦背，除了经常练习这两个性的瘦背美背动作之外，还要注意养成好的生活习惯，尽量不要做沙发，同时还坐椅子的时候要做坐三分之一，背部---的你该细心发掘，认真保持，让细节只能决定胜，不能左右败!
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