很多人在---的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！
转肘运动
锻炼部位：手臂
a：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。
b：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。
c：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位：手臂、腿部
a：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。
b：慢慢站直，手肘同时往后伸。
回到动作a，重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位：---、手臂
a：双手握住弹力绳手柄，诗所磁疗---，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。
b：手臂同时往前伸，保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
锻炼部位：手臂
a：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。
b：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位：腿部
a：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。
b：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。
回到的动作a，每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
锻炼部位：腿部
a：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。
b：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
锻炼部位：腿部
a：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
b：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到动作a，重复做10-15次，然后换边进行。
溜冰动作
锻炼部位：腿部
a：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。
b：交叉跳跃，使手臂和双腿与a动作相反。
每边重复12-15次。
桶腰，指腰腹脂肪堆积太---，导致没有腰。有什么办法可以减掉水桶的腰?
1，仰卧起坐
相信大家都知道仰卧起坐的做法。做仰卧起坐时，一定要坚持。二十个人要分组，做的时候要感觉腹肌有一个非常明显的酸痛感位置。这种方法有助于减少腰部的脂肪，但效果---，但也需要---的耐力。
2。卷缩运动
让双腿呈半弯曲状态，然后做卷缩运动，坚持每天做20组。做的时候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不动，手术时肩膀要前倾。这个动作可以帮助达到收紧腹肌，拉伸背肌的效果。
3。腿伸直，收腹
你需要先双手抱头，然后腿伸直，展现收腹的状态。这样每天可以做二十个。操作时一定要注意每个姿势必须做的对比标准，才能---理想的效果。
4、上身直立仰卧起坐
这种仰卧起坐要求上身保持直立，所以平时想弯腰的朋友一定要注意。做的时候要以二十人为一组，一组做完后适当休息后再进入下一组，这样可以帮助你摆脱桶腰腿，让s型身材不再是梦。
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满---的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
单臂哑铃划船
这是背肌训练中---和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺---”的方式完成后1~2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到---的---，同时能使你正确地评价练习的效果。
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