-------诗所健康管理-------

---需要有正确的方法，也需要坚持，对于哺乳期的人，---哪种方法?

1。饮食注意事项:在哺乳期间，需要为她的---提供营养和能量。因此，她不能让自己挨饿。每顿饭都必须吃饱。然而，一次只吃7美分是的。你可以吃得越来越少，吃更多的水果来增加饱腹感。此外，在哺乳期间，为了---足够的牛奶，需要喝更多的汤，但在---期间，必须远离高脂肪含量的浓汤。如果你---哺乳期的牛奶短缺，可以喝一些营养丰富、易---的低脂奶粉，以---牛奶充足。

2。坚持锻炼:---不仅需要控制你的嘴，还需要张开你的腿。因此，仅仅注意饮食是不够的。坚持锻炼是健康的---方式。事实上，带孩子是一项需要大量锻炼的运动，但是如果有人帮忙，而且觉得不太累，她可以每天再抽出30分钟到1小时的时间锻炼，这样会更有效。产后有些宝贝母亲的伤口，身体可能还没有恢复完善，------费，所以根据自己的身体适当运动就可以了。

3。breast milk喂养:许多母亲可能知道breast milk喂养是一种---方法，因为---所需的所有营养都是通过breast milk喂养获得的，所以在breast milk喂养期间，母亲会燃烧一些脂肪并消耗热量。然而，不应该高兴得太早，因为在消耗热量的同时，也会更快地饿，需要吃得更多，所以它很可能会吃回热量。因此，不能完全依靠这种方式来---。

4。坚持下去

后一点也是关键。---不是短期效应。获得正面反馈需要长期坚持，所以不能因为一段时间没有效果就放弃。短期内不要给自己设定太高的目标，因为每个人的身体状况都不一样，所以---的速度也会不同。在---的过程中一定不要气馁，只要按照她自己的时间表。

坐姿下拉

　　训练背部时坐姿下拉这个练习是的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是的替代选择，可以自己控制负荷重量。

　　起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。

　　下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要---下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。

　　要点：保持前臂不参与---，不要产生下压手腕的动作。

杠铃划船

　　相比于上一个坐姿下拉的训练，------，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。

　　起始姿势：躯干挺直，------连锁，向前附身，臀部后伸向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

　　保持身体姿态不动，背部---将杠铃拉近身体，贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下---和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。

　　要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，以防---。

跪式俯卧撑

　　俯卧撑是常见的健身动作之一，---都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到---的效果。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是的选择。

　　起始姿势：俯卧，------，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直。

　　保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，---接近地面。手臂撑起身体，为了充分---前锯肌，撑起过程要的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。

　　要点：一定要收紧腹部，以稳定---。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。

俯卧撑

　　时间：3分钟

　　锻炼部位：整个手臂、肩膀和---的肌肉