------店-诗所-------

---改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量---在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为---量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。---膳食中应有充足的蛋白质，除了补充---的营养物质，还需要补充---的---、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖---在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和---的利用---增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到---的目的。---运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

提臀简单动作，长期坐着工作，日常姿势出错，不仅导致身材走样，还会导致---臃肿肥胖。普通的运动总是需要大量的时间和特殊的场地。这次我介绍了一种简单的走路方式，------品牌，只需要在家练习几分钟，就能得到很强的锻炼效果。

　　如果你还没有找到合适的锻炼方法，那就试试一种特殊的步行运动——臀部步行。这项运动可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周围的大多数肌肉群。既能---全身---循环，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具体方式：

　　(1)坐在地板上，------，背部挺直，双腿向前伸直，脚尖向上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉。

　　(2)调整好呼吸后，对腰部和腹部施加压力，然后向前移动身体。移动时要从左向右交替向前移动，------店，就像正常行走一样。

　　运动时请注意不要把腿和脚趾向外张开。锻炼时保持上半身放松。

　　(3)从左向右交替向前走十步后，继续调整呼吸，然后从左向右交替往回走十步。

　　每天练两三套这个循环。

　　运动时要注意保持背部挺直，呼吸均匀，收紧腰腹肌肉，千万不要达到------的双重效果。

　　髋部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，对提高---循环和---的速度有很大帮助。既能---身体的浮肿，又能燃烧更多的脂肪，从而获得---和修剪全身肌肉形态的效果。