诗所健康管理-武汉------中心

美丽身材的标准从体质指数来看，标准的身材bmi值在20-22之间，bmi是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(bmi) =体重(kg)/身高的平方(m2)正常体重：18.2-22.9过重：23-24.9一级肥胖：25-29.9二级肥胖：>;30

一般人认为，---就是---。其实，---的含义比---更广。---，从字面---来解释，武汉------中心，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求perfect的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要---。广义上来说，---，就是减少体重 ，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉！

睡前适当运动，代谢腰腹部脂肪

　　睡觉前可以进行一些伸展运动，其中瑜伽的------效果非常理想，此外，大家还可以考虑在床上进行仰卧起坐的运动，这也是局部---效果非常明显的方法之一，注意运动过后要做好呼吸调整，避免身体及大脑处于过度兴奋的状态。

　　睡前子的快方法运动

　　减肚子方法一

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　减肚子方法二

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。