-------诗所健康管理-------计划

健康---是一种健康、安全的---方法，要选对适合自己的方法才行，---不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康---是每个---者都希望做到的。获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的---法、---药统统来过，终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害---。

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肩膀上的肉很厚怎么减掉

　　肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下吧！

　　***手臂 肩膀 运动 1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　***手臂运动2.身体站直，------，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3.做30次。

　　***手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体，------方法，但膝盖要著地。2.双手与肩同宽，手臂伸直，------计划，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。3.到点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

　　运动---的方法

　　● 哑铃 手臂运动1.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在点停5秒，再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

　　●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧，做15次。