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健康---有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），不超过4-6斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（whr﹨bmi指数等）也下降了；3）---摄入的热量能提供每天身体的能量需求；4）---饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）---的睡眠（不是大睡特睡），------餐，---科学的运动营养双重------方法的执行；7）能够保持---的精神状态，放松的心情；8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，------计划，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；9）不要刻意去---，不要吃---药，吃了，武汉------，不仅对身体不好，而且还会反弹；10）多运动，要有早睡早起的习惯；11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有---的---效果！12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的---，是在下午跑；

的减肚子方法

　　1:所有的运动都可以 --- 减腰减所有的地方。不是那一个运动支作可以减去的地方的，如果是练肌肉的话是可以地方来练的。但---不是。是整体的。

　　2:人胖就是爱吃，你如果你不爱吃就不会胖

　　3:你的进食量大于你的消耗量所以你一直也减不掉你身上的脂肪

　　4:如果想去掉脂肪就要学会节食，如果不节食，也让你减不了肥。更去不了你腰上的脂肪。

　　5:告诉你一个鸡蛋的能量足够你从一楼爬到五十楼再下来都用不了。所以少吃加运动才是方法来---。

　　6:所有的 ---药全是的，不是让你的胃减慢动力就是让你的肚子以泄为主。两种就是损坏胃的。

肩膀上的肉很厚怎么减掉

　　肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下吧！

　　***手臂肩膀运动 1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　***手臂运动2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3.做30次。

　　***手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。2.双手与肩同宽，手臂伸直，------中心，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。3.到点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

　　运动---的方法

　　● 哑铃手臂运动1.两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在点停5秒，再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

　　●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

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