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怎么减肩膀后背的赘肉

　　肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　每天睡觉前花20分钟勤加练习， 美背瑜伽 ，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙 运动 ，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。

　　招／合掌运动

　　基础版：双手合掌置---胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 （胸大肌），拉长锁骨线条，紧实手臂。

　　加强版：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，武汉------中心，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　导读：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。

　　第2招／推墙运动

　　站立版：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒---再回到原来站立动作。但手腕---者，不建议做此动作。

　　跪姿版：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置---肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒---手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。

　　第3招／扩胸运动

　　基础版：站姿，双脚与肩同宽，双手在背---十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。