产后4个月

　　产后4个月，身体有所恢复，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。

产后6个月

　　产后6个月是---的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多恢复到产前，可以加大力度---。一方面，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、---操等效果好的全身性有氧运动；另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后，妈妈们的腹部会松弛，需要通过力量训练锻炼肌肉，让肌肉变得有弹性。

如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，塑造一副零缺点的背部呢?胸可以整，肩却是无法造假的，三个瘦背动作，打造一个完1美紧凑润滑的零缺点美背!

双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

俯卧撑不仅是男人修身的，对女士们来说，对美肩也能起到---的效果。

找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

肩周运动美背的同时还能瘦臂

　　泡浴之后全身的---循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到---的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂---循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

　　怎样快速瘦背，双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。

　　靠球深蹲美背的同时还能：

　　怎样快速瘦背做法：基本动作与初级难度中的深蹲一样，只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度;

　　缓慢地向下蹲，让球从腰部逐渐地向上滑到背部;整个过程中都应该保持挺胸收腹，腰夹紧的状态。

　　25-30次为一组，根据自身需求做2-4组。

　　怎样快速瘦背，除了经常练习这两个性的瘦背美背动作之外，还要注意养成好的生活习惯，尽量不要做沙发，同时还坐椅子的时候要做坐三分之一，背部---的你该细心发掘，认真保持，让细节只能决定胜，不能左右败!