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------费了解更多「诗所」

发布单位:曼佰资(武汉)健康管理有限公司  发布时间:2022-8-3
















想要拥有好身材,各个部位都要有优美的线条。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的---法:


站立背部肌肉训练1

  步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。

  第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,在两腿之间。

  第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

  站立背部肌肉训练2

  步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

  第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

  第三步 曲臂向上提拉小哑铃至---,提拉到---时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。







肩部拉伸有什么好处?

  1.健康身体,减轻背部和肩膀的僵硬

  如今,我们总是长时间面对电脑和智能手机。这个坏习惯会导致背部和肩膀僵硬。

  当长时间写作或驾驶时,肩膀周围的肌肉需要一直支撑手臂的重量,这将逐渐变得紧张并---周围的血管。血管受到抑制后,会引起“肌肉缺氧”,这也会引起背痛和肩膀僵硬。

  肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周围的大部分肌肉群,减轻血管压力,------流动,因此充分的肩部伸展运动对消除肩部僵硬非常有效。

  2.---代谢,瘦上半身和促进易质的形成

  上臂属于身体的远侧部分,容易出现---循环---。从长远来看,它会导致水肿、积累和中性脂肪细胞增多,导致上身肿胀和肥胖。

  充分的手臂伸展不仅能---手臂的---循环,还能增加---率和棕色脂肪细胞的数量,对---和保持身材有---的效果。

  3.---压力

  生活繁忙,会有无尽的压力和紧张。它不利于心理健康,还会影响全身的代谢状态,甚至诱发暴饮暴食等不利于身体的情况。然而,适当的肌肉拉伸会影响肺部的扩张和收缩,促进氧气和---的运输,并有助于---压力和------。






很多人---只做单一的有氧运动,常见的有跑步、跳绳。而单一的有氧运动很容易让肌肉也同时减掉,所以在跑步和跳绳的时候可以掌握一些方法,有效减少肌肉的流失。选择跑步还是跳绳,我认为不需要考虑太多消耗多少热量等因素,重点是你能否坚持下去。选择一个你能坚持下去的运动项目比什么都重要。我有个朋友就是不喜欢跑步的,那就没---逼自己跑步,可以替代的运动方式有很多。至于消耗热量方面,不同运动都有灵活的方式,只要选择一个适合你的运动项目,充分了解运动原理就可以达到目的。



锻炼,是为了---地生活,比如---地吃,这与主张自然饮食的概念高度契合。而让健身塑性的人不靠节食,可以开心吃的同时练出身材。比如,健身的人一般很自律,但也并不那么严谨,一不留神也会有吃多的时候,谁让自己喜欢吃呢,“万一吃多了,正好可以饭后练习动作,检验它的健身效果。”“标准的身材形象是一个人永l久的时装!无论男女,有一个好的体型,都会让人变得更有自信。”但很多人有个误区,尤其是女孩子,把“瘦”作为唯l一目标。




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