瘦削的双肩是的标志，---犁形瑜伽能够靠你自身的重量对肩部进行，把宽厚的双肩变成让人我见犹怜的削肩。这个姿势同时可以---颈部的---，增强---机能，帮助消除赘肉，还能肩部肌肉粘连等。

　　---犁形瑜伽动作要领：

　　a.平躺，抬腿与身体呈90度角，双臂伸直平放于身体两侧，手心压住地面，腰部向上抬，双腿向头顶弯曲与上身保持90度。

　　b.双手托腰脚尖接触地面，双腿伸直，脚趾接触地面。

　　c.保持住身体平衡后，双臂也向上伸展，从肩膀到胳膊都平贴地面，手指尖与脚尖相连。

想要---，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以---。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。---的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议---摄入的总热量 1200 千卡左右。如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。一般建议---的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的---、矿物质和不饱和脂肪酸。

如果你是在校学生体重有点过重了，要---真的不难，如果你过了25岁要---，那就要认真点了，如果你好像我一样快l三十岁要---，那就要乖乖听我说了，参加了腰芊束的---，从55kg减到45kg，没有吃任何---药，没有节食，纯l天然的科学---方法。随着年龄的增长，代谢率会逐年下降。这就是中年发福的---原因。所以，我们能做的就是努力保持或提高基础代谢率，让年龄增长减少对我们的影。