因怀孕期间孕妇体能，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

生产后，肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进收缩，预防、膀胱、下坠，并使恢复正常位置，还可以强健肌肉，以增加内支撑力量，预防---性尿---的产生。

怀孕时，因胎儿---下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，---下肢水肿和的问题。

胳膊肉真的很肥。平时你可能找不到，但是如果你穿无袖的衣服，从侧面照一张照片，即使你很瘦，你的手臂在现实中也只是有点肉，但是照片直接显示你胖了几倍。让我们看看你的胳膊今天是怎么变胖的。

　　强壮的手臂只会显示你强壮，给人一种“强壮”的感觉。手臂如何---?今天，让我们学习如何减少手臂肥胖。

　　个动作：

这两种姿势是一起进行的，通常对于手臂多肉的女孩来说，大腿也可能有一些赘肉，一个动作就会收紧它们。双手拿一个哑铃，双脚张开---膀宽，记住朝外脚尖，弯曲手肘，将哑铃举到肩膀前面。然后开始移动。当你的腿蹲下时，你的手是直的。一组做了15次，三组做了。

　　第二个动作

　　除了瘦胳膊，这项运动还可以提臀和缩小小肚子，一次达到三个目标。动作看起来很复杂，但实际上并不难做到。

　　首先，平躺在垫子上，手里拿着哑铃，双脚张开到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直双手，一直抬起臀部。

　　一组15次，两只手直数一次。一组后，你可以放下臀部休息。做3组。

　　第三个动作

　　与上述两种运动相比，这种运动要简单得多，并且不需要哑铃。这个动作只是针---臂的动作。双手放在---两侧，趴在垫子上。用你手臂的力量支撑你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一组做20次，三组做。完成后，你会感觉手臂肌肉发酸。

研究人员认为，造成这种补偿效应有两种可能：1. 由于运动增加了食欲导致吃的更多；2. 运动减低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。“肥胖水平决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人运动量越大，静息代谢水平越低。比如，肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量，就会在静息时减少大约半卡路里。”研究人员表示。这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。这意味着，肥胖的人想要通过运动来---可能比瘦人更难。相反，尽管瘦的人的---意愿低，可他们的补偿效应却少得多。

形体训练主要是通过一些动作来锻炼人体的肌肉、骨骼还有仪态。因此一般有形体训练的女性，仪态和气质都会---，有时候一个简单的动作都可以把女性所---的韵味和---给展现出来。形体训练一般可以有两种方式，一种是自己在家练习，一种是报名某些专门的形体训练机构。前者很适合一些想要提升自己---但又没有太多时间外出的人，后者则很适合空闲时间多一点的人。